＜手順＞
① 椅子に座り、片ひざの上に両手を置く。
② 手をひざ下に沿わせながら上半身を前にかがむ。。
③ かがみきったら上半身を引き上げ、元に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜注意＞
＜効果＞
―――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
（主に体を引き上げる時）◎腰の筋肉
○おしりの筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
前屈
＜手順＞
① 椅子に座り、片ひざの上に両手を置く。
② 手をひざ下に沿わせながら上半身を前にかがむ。。
③ かがみきったら上半身を引き上げ、元に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜注意＞
＜効果＞
―――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
（主に体を引き上げる時）◎腰の筋肉
○おしりの筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。