＜手順＞
① 座位、もしくは立位姿勢でスタートする。
② 肩甲骨外転・肩関節内旋にて、両肩を前に突き出しながら内に入れる。
③ 元の位置に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
（肩関節内旋）◎肩甲下筋 ◎大胸筋 ○広背筋 ○大円筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
