<手順>
① 座位、もしくは立位でスタートする。
② 両肩を前に突き出しながら内に入れる。
③ 元の位置に戻る。
④ ②~③を反復する。
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<使う筋肉>
◎肩回りの筋肉 ◎胸の筋肉 ◎背中の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。