＜手順＞
① 椅子に座った姿勢よりスタートする。
② 両肩関節を屈曲する。
③ 最大限屈曲したら上肢を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎三角筋 ○肩甲下筋
○棘上筋 ○棘下筋 ○大胸筋
○脊柱起立筋（体幹伸展を伴うと）
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
腕上げ（前） [肩 屈曲]
＜手順＞
① 椅子に座った姿勢よりスタートする。
② 両肩関節を屈曲する。
③ 最大限屈曲したら上肢を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎三角筋 ○肩甲下筋
○棘上筋 ○棘下筋 ○大胸筋
○脊柱起立筋（体幹伸展を伴うと）
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。