＜手順＞
① 座位、または立位にて上肢を肘関節屈曲、肩関節外転位で、指尖が肩に触れる位置に置いておく。
② 肩甲帯を回旋する。
③ 一定回数、回旋を繰り返す。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎ローテーターカフ
◎大円筋 ◎肩甲挙筋
◎大菱形筋 ◎小菱形筋
◎三角筋 ◎僧帽筋
◎広背筋 ◎大胸筋
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