＜手順＞
① 椅子座位にて体幹は適度に伸展しておく。
② 両肩の位置はなるべく動かさず、片側骨盤を挙上する。
③ 片側の骨盤を挙上したら一旦下ろし、反対側の骨盤を挙上する。
④ ②～③を反復する。
＜使う筋肉＞
◎腰方形筋（挙上側） ○内腹斜筋 ◎外腹斜筋（挙上側） ○腹直筋（挙上側）
＜類似種目＞
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