片側 おしり上げ

＜手順＞

① 椅子に座り、背すじはしっかりと伸ばしておく。

② 両肩の位置はなるべく動かさず、片側のおしりを持ち上げる。

③ 片側のおしりを上げたら一旦下ろし、反対側のおしりを持ち上げる。

④ ②～③を反復する。