＜手順＞
① 座位にて両上肢を前方へ挙上した姿勢をとる。
② 両肘関節屈曲しながら肩関節水平外転し、上肢を後方へ引き寄せる。
③ 肘関節屈曲位のまま肩関節外旋し、前腕を天井に向けて上げる。
④ 最大限肩関節外旋したら、①の姿勢に戻る。
⑤ ①～④を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
（肩水平外転）◎三角筋 ◎僧帽筋 ◎大菱形筋 ◎小菱形筋 （肩外旋）◎棘下筋 ◎小円筋
＜類似種目＞
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