腕 後方引きつけ

＜手順＞

① 座位にて両腕を前に伸ばした姿勢をとる。

② 両腕の肘を曲げながら後ろへ引き寄せる。

③ 最大限引き寄せたら戻る動作に移行し、元の姿勢になる。

④ ①～③を反復する。

＜効果＞