＜手順＞
① 椅子に座った姿勢にて、両足を少し前に出す。左右の足は閉じておく。
② 両足関節背屈にて足尖を上げながら股関節外旋をし、左右の足尖を外に開く。
③ 両足尖を足尖を外に開いたら、再度足関節背屈・股関節内旋し、足部を元の位置に戻す。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
＜使う筋肉＞
（足関節背屈）◎前脛骨筋 ◎長指伸筋
◎第三腓骨筋
（股関節外旋）◎大殿筋
◎梨状筋
◎上双子筋 ◎下双子筋
◎外閉鎖筋 ◎内閉鎖筋
◎大腿方形筋
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