＜手順＞
① 椅子に座った姿勢にて、両足を少し前に出す。左右の足は閉じておく。
② 両つま先を上げながら、つま先を外に開く。
③ つま先を外に開いたら、再度つま先を上げ元の位置に戻る。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
＜使う筋肉＞
◎すねの筋肉 ◎おしりの筋肉
＜類似種目＞
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