＜手順＞
① 肩外転・肘屈曲位の姿勢をとる。
② 肩甲骨を挙上する。
③ 肩甲骨を下制する。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
（肩甲骨挙上） ◎肩甲挙筋 ◎僧帽筋（上部） （肩甲骨下制） ◎僧帽筋（下部） ◎小胸筋
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