肩上げ下げ [肩甲骨挙上‐下制]

    

<手順>

① 肘を曲げ両腕を挙げた姿勢をとる。

② 肩を挙げる。

③ 肩を下げる。

②~③を反復する。

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<使う筋肉>

◎肩・首の筋肉
○胸の筋肉(深部)

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