＜手順＞
① 座位にて肩関節90°外転位で上肢を側方に挙上しておく。
② 体幹を側方に倒しながら上肢を遠くに伸ばす。
③ 元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎腰方形筋（骨盤や体幹の位置やバランスを保ちながら体幹を支える）
◎脊柱起立筋 ◎腹斜筋（重心が側方移動した際に体幹を支える）
○腹直筋 ○腹横筋（重心が側方移動した際に体幹を支える）
○中殿筋（骨盤と下肢の位置やバランスを保つ）
○三角筋（上肢側方挙上位を保つ）
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