＜手順＞
① 座位にて腕を正面に伸ばしておく。
② 胴体を前に倒しながら腕を遠くに伸ばす。
③ 元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎背中の筋肉（体重が前に移動した際に胴体を支える）
◎ふともも前の筋肉（体重が前に移動した際に身体全体を支える）
○ふくらはぎの筋肉 ○ふともも裏の筋肉（体重が前に移動した際に身体全体を支える）
○お腹の筋肉（体重が前に移動した際に体幹を支える）
○肩の筋肉（腕の挙上を保つ）
○胸の筋肉（腕の挙上を保つ）
○足指の筋肉（体重移動をコントロールする）
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。