＜手順＞
① 座位にて両手を骨盤に添えておく。
② 骨盤前傾しながら、体幹を伸展する。
③ 骨盤後傾しながら、体幹を屈曲する。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
（骨盤前傾）◎腸腰筋 ◎脊柱起立筋 （骨盤後傾）◎腹横筋 ○腹直筋
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