＜手順＞
① 座位にて両手を骨盤に添えておく。
② 骨盤を前に転がしながら、背すじを伸ばす。
③ 骨盤を後ろに転がしながら、お腹を凹ませ、背すじを曲げる。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
（骨盤を前に転がす[骨盤前傾]）
◎脚のつけ根の筋肉
◎背中の筋肉
（骨盤を後ろに転がす[骨盤後傾]）
◎お腹の筋肉
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