＜手順＞
① 両腕は真横に、わきを締め、肘を曲げた姿勢をとる。
② 両腕を伸ばし、頭上まで挙げる。
③ 両腕を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎肩の筋肉
○背中の筋肉
○二の腕の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
腕上げ（真上）
＜手順＞
① 両腕は真横に、わきを締め、肘を曲げた姿勢をとる。
② 両腕を伸ばし、頭上まで挙げる。
③ 両腕を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎肩の筋肉
○背中の筋肉
○二の腕の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。