＜手順＞
① 座位にて両手を骨盤に添えておく。
② 両肩内旋にて肘を前方に出す。
③ 両肩外旋にて肘を後方に引きつける。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
肩外旋→◎棘下筋 ◎小円筋 ○三角筋(前部)
肩内旋→◎肩甲下筋 ◎大胸筋 ○大円筋 ○三角筋(後部)
体幹伸展→◎脊柱起立筋
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