＜手順＞
① 座位にて両手を腰に添えておく。
② 両肘を前に出し、肩を内側に寄せる。
③ 両肘を後ろに引き、肩を後方に引きつける。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
肩を後ろに引きつける→◎肩まわりの筋肉
肩を内側に寄せる→◎肩まわりの筋肉 ◎胸の筋肉
背中を伸ばす→◎背中の筋肉
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