＜手順＞
① 座位にて上肢を屈曲し、肩の側方上肢を位置しておく。
② 両肩関節外転・肘関節伸展にて両上肢を側方に伸長する。
③ 元の位置に上肢を戻す。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎前鋸筋 ○三角筋 ○棘上筋 ○上腕三頭筋
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