＜手順＞
① 座位にて腕を曲げ、手を肩の横に位置しておく。
② 両腕を真横に伸ばして広げる。
③ 元の位置に腕を戻す。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎あばら骨付近の筋肉 ○肩の筋肉 ○二の腕の筋肉
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