＜手順＞
① 座位にて両下肢を前後に、前方下肢のアキレス腱部と後方下肢の脛骨下端が合わさる位置にする。
② 前方下肢の膝関節屈曲と後方下肢の膝関節伸展出力を同時に行い、両下肢同士で押し合う。
③ 力を緩める。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
（膝関節屈曲）◎大腿二頭筋 ◎半腱様筋 ◎半膜様筋
（膝関節伸展）◎大腿四頭筋
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