＜手順＞
① 座位にて両足を前後に足首を合わせておく。
② 両足同時に力を入れ、前後に足首を押し合う。
③ 力を緩める。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
（前脚側：膝を曲げる力）◎ふともも裏の筋肉 （後ろ脚側：膝を伸ばす力）◎ふともも前の筋肉
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