＜手順＞
① 上腕を下垂し、肘関節を90°屈曲位にしておく。
② 前腕を外側に開きながら肩を外旋する。
③ 前腕を内側に閉じながら肩を内旋する。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎棘下筋 ◎小円筋 ○三角筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
腕広げ [肩 外旋：1st]
＜手順＞
① 上腕を下垂し、肘関節を90°屈曲位にしておく。
② 前腕を外側に開きながら肩を外旋する。
③ 前腕を内側に閉じながら肩を内旋する。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎棘下筋 ◎小円筋 ○三角筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。