＜手順＞
① バーベルをかつぎ、股関節外旋位にて足幅は大きく広げ、足尖は外側に向けておく。
② 体幹を腰部より屈曲しながら、膝・股関節を屈曲していく。
③ 膝関節約90°まで屈曲したら、伸展動作に移行し元に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎大殿筋
◎大腿四頭筋
◎大腿二頭筋
＜類似種目＞
スクワット（クォーター・手すり使用）
膝出しスクワット（クォーター・手すり使用）
スクワット（クォーター）膝出しスクワット（クォーター）スクワット（ハーフ・手すり使用）膝出しスクワット（ハーフ・手すり使用）椅子スクワット（手すり使用）椅子スクワット
スクワット（ハーフ）膝出しスクワット（ハーフ）がに股スクワット
片脚スクワット（クォーター）ペットボトルスクワット（ハーフ）ボールはさみスクワットスクワット（フル）
シシースクワット片脚スクワット（ハーフ）片脚スクワット（フル）
片脚スクワット（フル・片脚台乗せ）ジャンピングスクワットバランスボールスクワットダンベルスクワットバーベルスクワット（クォーター）バーベルスクワット（ハーフ）バーベルスクワット（フル）バーベルスクワット（フロント）バーベル片脚スクワット（ブルガリアン）手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。