＜手順＞
① 両手幅を広めでバーベルシャフトを把持し、足部は肩幅程度に広げておく。
② 瞬発的に下肢・体幹を伸展し、シャフトが膝を通過したあたりで床を蹴る。それらの反動でバーベルを一気に上方へ引き上げる。
③ 上肢挙上・肘関節伸展にて、頭上でバーベルをキャッチする。
④ 屈曲した膝を伸展し、直立位になる。
＜注意＞
＜使う筋肉＞
◎脊柱起立筋 ◎大殿筋 ◎大腿四頭筋
○大腿二頭筋 ○半腱様筋 ○半膜様筋
○下腿三頭筋 ○僧帽筋 ○肩甲挙筋
○上腕三頭筋 ○三角筋
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