＜手順＞
① 両手幅を広めでバーベルシャフトを持ち、足は肩幅程度に広げておく。
② 瞬発的に脚腰を伸ばし、シャフトが膝を通過したあたりで床を蹴る。それらの反動でバーベルを一気に上方へ引き上げる。
③ 腕を上げ、肘を伸ばした状態にて、頭上でバーベルをキャッチする。
④ 曲げた膝を伸ばし、直立位になる。
＜注意＞
＜使う筋肉＞
◎背中の筋肉 ◎おしりの筋肉
◎ふともも前の筋肉 ○ふともも裏の筋肉
○ふくらはぎの筋肉 ○肩の筋肉 ○二の腕の筋肉
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