＜手順＞
① バーベルシャフトを把持し、足部は肩幅程度に広げておく。
② バーベルを膝付近まで引き上げたら、瞬発的に体幹・股関節・膝関節を伸展し、また肩甲帯を挙上する(シュラッグ)。それらの反動でバーベルをさらに上方へ引き上げる。
③ バーベルが肩付近まで上がったら膝・上肢をすばやく屈曲し、バーベルをキャッチする。
④ 屈曲した膝を伸展し、直立位になる。
⑤ 軽く膝を屈曲し、すばやく膝関節伸展すると同時に上肢を真上に挙上し、足部は前後に開いてバーベルを頭上に持ち上げる。
⑥ バーベル挙上位で足をそろえた位置に移す。
＜注意＞
＜使う筋肉＞
◎脊柱起立筋 ◎大殿筋 ◎大腿四頭筋
○大腿二頭筋 ○半腱様筋 ○半膜様筋
○下腿三頭筋 ○僧帽筋 ○肩甲挙筋
○三角筋 ○上腕三頭筋
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