＜手順＞
① 両手でバーベルシャフトを持ち、足は肩幅程度に広げておく。
② バーベルを膝付近まで引き上げたら、瞬発的に脚腰を伸ばし、また肩をすくめる。それらの反動でバーベルをさらに上方へ引き上げる。
③ バーベルが肩付近まで上がったら膝・腕をすばやく曲げ、バーベルをキャッチする。
④ 曲げた膝を伸ばし、直立位になる。
⑤ 軽く膝を曲げ、すばやく膝を伸ばすと同時に腕を真上に押し上げ、足は前後に開いてバーベルを頭上に持ち上げる。
⑥ バーベル挙上位で足をそろえた位置に移す。
＜注意＞
＜使う筋肉＞
◎背中の筋肉 ◎おしりの筋肉
◎ふともも前の筋肉 ○ふともも裏の筋肉
○ふくらはぎの筋肉 ○肩の筋肉 ○二の腕の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。