＜手順＞
① 立位にて、両手に１個ずつダンベルを把持する。
② 肘関節伸展位で肩関節外転する。
③ 肩関節外転９０°付近で、上肢を下ろす動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎三角筋（中部）
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
ダンベル 腕上げ（横）[サイドレイズ]
＜手順＞
① 立位にて、両手に１個ずつダンベルを把持する。
② 肘関節伸展位で肩関節外転する。
③ 肩関節外転９０°付近で、上肢を下ろす動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎三角筋（中部）
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。