＜手順＞
① ベンチに座り、手に１本ずつダンベルを把持し、肘関節屈曲位で肩の高さまで上げておく。
② そこから肩関節外転、肘関節伸展にてダンベルを頭上まで挙上する。
③ 肘関節が完全に伸展したら下ろす動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎三角筋
○僧帽筋
○上腕三頭筋
○前鋸筋
＜類似種目＞
座位腕上げ
腕上げ（拝み上げ）
座位ペットボトル腕上げ（ショルダープレス）
立位ペットボトル腕上げ（ショルダープレス）
立位チューブ腕上げ（ショルダープレス）立位ダンベル腕上げ（ショルダープレス）バーベル腕上げ（フロントショルダープレス）バーベル腕上げ（バックショルダープレス）手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
