＜手順＞
① ベンチに座り、手に１本ずつダンベルを持ち、肘を曲げた状態で肩の高さまで上げておく。
② そこからダンベルを頭上まで持ち上げる。
③ 腕が伸びきる位置まで持ち上げたら、ゆっくりと下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎肩の筋肉
○背中の筋肉
○二の腕の筋肉
○あばら骨付近の筋肉
＜類似種目＞
座位腕上げ
腕上げ（拝み上げ）
座位ペットボトル腕上げ（ショルダープレス）
立位ペットボトル腕上げ（ショルダープレス）
立位チューブ腕上げ（ショルダープレス）立位ダンベル腕上げ（ショルダープレス）バーベル腕上げ（フロントショルダープレス）バーベル腕上げ（バックショルダープレス）手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
