＜手順＞
① ベンチに横になり、手に１つずつダンベルを把持し、両上肢を頭上手前のありたり上げておく。
② 両肩関節水平外転、肘関節屈曲にてダンベルを下方向に下ろしていく。
③ ダンベルを胸付近まで下ろしたら、肩関節水平内転、肘関節伸展にて下ろした軌道に沿って上肢を上げていき、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎大胸筋(特に鎖骨部)
◎上腕三頭筋
○三角筋(前部)
○上腕二頭筋
＜類似種目＞
ペットボトル腕上げ
ダンベル腕上げ[ダンベルプレス]ダンベル腕上げ[インクラインダンベルプレス]バーベル腕上げ(手幅：ナロー)[ベンチプレス]バーベル腕上げ(手幅：ノーマル)[ベンチプレス]バーベル腕上げ(手幅：ワイド)[ベンチプレス]手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。