＜手順＞
① ベンチにて横向きで片肘をつき、体幹の前方に上肢を位置した状態でダンベルを把持する。
② 肘関節伸展位で肩関節外転する。
③ 上肢を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎三角筋（中部）
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
ダンベル 腕上げ（横）[ライイング サイドレイズ]
＜手順＞
① ベンチにて横向きで片肘をつき、体幹の前方に上肢を位置した状態でダンベルを把持する。
② 肘関節伸展位で肩関節外転する。
③ 上肢を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎三角筋（中部）
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。