＜手順＞
① ベンチにて横向きで片肘をつき、胴体の前方に上肢を位置した状態でダンベルを持つ。
② 肘を伸ばしたまま、腕を上方に挙げる。
③ 腕を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎肩の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
ダンベル 腕上げ（横）[ライイング サイドレイズ]
＜手順＞
① ベンチにて横向きで片肘をつき、胴体の前方に上肢を位置した状態でダンベルを持つ。
② 肘を伸ばしたまま、腕を上方に挙げる。
③ 腕を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎肩の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。