＜手順＞
① 横向き姿勢にて、下側の腕でダンベルを持ち、肘は90°に曲げておく。
② ダンベルを反対の腕に向けて引きつける。
③ ダンベルを下ろし、元の位置に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜注意＞
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＜使う筋肉＞
◎肩の筋肉(深部)
＜類似種目＞
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