＜手順＞
① ベンチに横になり、手に１つずつダンベルを把持し、肩関節屈曲90°の位置で、両上肢を頭上手前のあたりに上げておく。
② 肩甲骨を外転させ、肩から上肢全体を真上に突き出す。
③ 突き出した上肢を下げ、①の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎前鋸筋
＜類似種目＞
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