＜手順＞
① ベンチに横になり、手に１つずつダンベルを持ち、両腕を真上に上げておく。
② 肩から腕全体を真上に突き出す。
③ 突き出した腕を下げ、①の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎胸（胸郭：深部）の筋肉
＜類似種目＞
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