＜手順＞
① あお向け姿勢にて両膝は立て、お腹の上に重りを乗せておく。
② 力を入れお腹を膨らませながら、お腹で重りを押し上げる。
③ 力を緩め、お腹の重りを下げる。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎お腹（深部）の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
腹圧運動[ブレイシング]
＜手順＞
① あお向け姿勢にて両膝は立て、お腹の上に重りを乗せておく。
② 力を入れお腹を膨らませながら、お腹で重りを押し上げる。
③ 力を緩め、お腹の重りを下げる。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎お腹（深部）の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。