＜手順＞
① 立位にて前腕回内外中間位でダンベルを把持する。体幹は前傾しておく。
② 両肩関節伸展、肘関節屈曲にて、上肢を後方に引きつける。
③ 上肢を伸ばし、元の位置に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
＜注意＞
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＜使う筋肉＞
◎広背筋 ◎三角筋 ○大円筋
○大菱形筋 ○小菱形筋 ○僧帽筋
○腕橈骨筋
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