＜手順＞
① 立位にてダンベルを１つずつ把持する。体幹は伸展位にて骨盤より屈曲位の姿勢をとる。
② 肘関節伸展位で肩関節を水平外転し、ダンベルを後上方へ引き上げる。
③ 力を緩め、元の位置に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜注意＞
＜使う筋肉＞
◎三角筋(後部)
※動作の終盤(肩甲骨内転)で作用
○僧帽筋(中部・下部) ○棘下筋
○大菱形筋 ○小菱形筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
ダンベル 腕引き上げ[ベントオーバー ラテラルレイズ]
