＜手順＞
① 片手で吊り革を把持する。
② 体幹を腰部より軽く屈曲しながら、膝・股関節を屈曲していく。
③ 膝を屈曲したら、体幹・股・膝関節伸展に移行し元に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎大殿筋 ◎大腿二頭筋 ◎半腱様筋 ◎半膜様筋 ◎大腿四頭筋
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