＜手順＞
① 片手で吊り革をつかむ。
② 上半身を軽くおじぎしながら、膝を曲げていく。
③ 膝を曲げたら、伸びる動作に移行し元に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎おしりの筋肉 ◎ふともも後の筋肉 ◎ふともも前の筋肉
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