＜手順＞
① 片手で吊り革を把持する。
② 片側骨盤挙上に伴い、同側下肢を挙上する。
③ 骨盤・下肢を挙上しきったら、元に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎腰方形筋 ○内腹斜筋 ○外腹斜筋
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