＜手順＞
① 片手で吊り革を把持する。
② 両足関節底屈にて両踵部を上げる。
③ 両踵部を上げきったら同部位を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎腓腹筋 ◎ヒラメ筋
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