<手順>
① 片手で吊り革をつかむ。
② 両方のかかとを上げる。
③ かかとを上げきったら、かかとを下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②~③を反復する。
<効果>
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<使う筋肉>
◎ふくらはぎの筋肉
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