＜手順＞
① 片手で吊り革を把持する。
② 骨盤前傾、体幹軽度伸展しながら後方へ軽くのけぞる。
③ 骨盤後傾、体幹軽度屈曲しながら腹部を凹ます。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎腹横筋 ○腹直筋
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