＜手順＞
① 背臥位にて両膝を立てる。両手は後頭部下に添えておく。
② 自分のへそをのぞき込むように頚部屈曲し、顎を引く。
③ 頭部を下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎（頚部屈曲）胸鎖乳突筋 椎前筋群（頭長筋・頚長筋・斜角筋） ◎（顎を引く）舌骨下筋群 ○（体幹屈曲）腹直筋
＜類似運動＞
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