＜手順＞
① あお向け姿勢になる。両手は後頭部下に添えておく。
② 自分のへそをのぞき込むように首を曲げ、あごを引く。
③ 頭を下ろし天井を向き、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎首の筋肉 ○お腹の筋肉
＜類似運動＞
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